{"id":16526,"date":"2025-02-03T07:59:31","date_gmt":"2025-02-03T12:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fibrocanada.ca\/?p=16526"},"modified":"2026-01-16T10:57:00","modified_gmt":"2026-01-16T15:57:00","slug":"setting-5-smart-goals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fibrocanada.ca\/fr\/setting-5-smart-goals","title":{"rendered":"Vivre avec la fibromyalgie et se fixer 5 objectifs SMART"},"content":{"rendered":"

Vivre avec la Fibromyalgie dignifie douleur\nchronique, fatigue et brouillard mental. C\u2019est\ncomme si le monde attendait un niveau de\nproductivit\u00e9 que le corps ne peut pas suivre.\nJuste l\u2019id\u00e9e de mettre en place quelconque\nobjectif peut \u00eatre \u00e9puisante \u2013 L\u2019id\u00e9e de se\nfixer un objectif peut sembler insurmontable :\ncomment atteindre des objectifs alors que\ntant de choses \u00e9chappent \u00e0 notre contr\u00f4le ?<\/p>\n\n\n\n

Mais se fixer des objectifs appropri\u00e9s peut\ndonner un sentiment de d\u00e9termination et de\ncontr\u00f4le, m\u00eame lorsque la maladie chronique\ndonne l\u2019impression qu\u2019il n\u2019y a aucun espoir.\nAu lieu de chercher \u00e0 atteindre des objectifs\nirr\u00e9alistes, se fixer des objectifs SMART\npermet de les organiser en \u00e9tapes g\u00e9rables\net r\u00e9alisables, tout en respectant les d\u00e9fis\nuniques de la fibromyalgie.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi il est important d\u2019avoir des\nobjectifs quand on a la fibromyalgie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La fibromyalgie rend souvent les t\u00e2ches les\nplus simples insurmontables. La douleur et la\nfatigue peuvent fluctuer d\u2019un jour \u00e0 l\u2019autre, et\nles objectifs traditionnels comme \u00ab faire de\nl\u2019exercice tous les jours \u00bb ou \u00ab \u00eatre plus\nproductif \u00bb semblent souvent trop ambitieux.<\/p>\n\n\n\n

Mais lorsque les objectifs sont r\u00e9alistes et\nadapt\u00e9s aux circonstances, ils donnent de\nl\u2019espoir. Il ne s\u2019agit plus de s\u2019inqui\u00e9ter de ce\nqui est infaisable mais de se concentrer sur\nce qui peut \u00eatre fait. La recherche montre\nm\u00eame que se fixer des objectifs r\u00e9alisables\npeut am\u00e9liorer le bien-\u00eatre mental et procurer\nun sentiment d\u2019accomplissement, m\u00eame en\ncas de maladie chronique. nfa.org nfa.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Que sont les objectifs SMART ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les objectifs SMART sont con\u00e7us pour vous\naider \u00e0 simplifier vos buts pour les rendre\nplus faisables et plus faciles \u00e0 g\u00e9rer. SMART\nest un acronyme en anglais, qui veut dire\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00e9cifique : quel est l'objectif exactement?<\/p>\n\n\n\n

Mesurable : comment mesurer le progr\u00e8s?<\/p>\n\n\n\n

Atteignable : est-ce que l'objectif est r\u00e9aliste,\ncompte tenu des limites ?<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9aliste : l'objectif correspond-il \u00e0 ce qui\ncompte vraiment ?<\/p>\n\n\n\n

Limit\u00e9 dans le Temps : quel est le d\u00e9lai fix\u00e9\npour atteindre l'objectif ?<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, au lieu de dire \u00ab Je veux me\nsentir mieux \u00bb, un objectif SMART pourrait\n\u00eatre : \u00ab Je vais marcher 10 minutes deux fois\npar semaine pour am\u00e9liorer mon niveau\nd\u2019\u00e9nergie pour le mois suivant. \u00bb Cette clart\u00e9\nrend l\u2019objectif \u00e0 la fois atteignable et\nmesurable.<\/p>\n\n\n\n

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Objectifs SMART adapt\u00e9s \u00e0 la fibromyalgie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voici 5 exemples d\u2019objectifs SMART adapt\u00e9s\naux r\u00e9alit\u00e9s de la vie avec la fibromyalgie :<\/p>\n\n\n\n

1. Am\u00e9liorer le sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fibromyalgie perturbe souvent le sommeil,\nce qui peut aggraver les sympt\u00f4mes. Un\nobjectif pr\u00e9cis peut \u00eatre d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9\ndu sommeil et par cons\u00e9quent la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Exemple SMART : \u00ab\u00a0Je vais cr\u00e9er une\nroutine de d\u00e9tente en \u00e9teignant les \u00e9crans \u00e0\npartir de 20 h 30, et en prenant 5 minutes de\nrespiration profonde avant de me coucher,\ncinq soirs par semaine le mois prochain. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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2. Mouvement doux<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il peut \u00eatre tentant de se reposer tout\nle temps, le mouvement peut soulager la\ndouleur et la fatigue au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n

Exemple SMART : \u00ab Je ferai 10 minutes\nd\u2019\u00e9tirements ou de yoga deux fois par\nsemaine pendant les quatre prochaines\nsemaines. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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3. Pr\u00e9paration des repas pour l'\u00e9nergie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuisiner peut-\u00eatre \u00e9puisant, mais la\npr\u00e9paration des repas peut r\u00e9duire le stress.<\/p>\n\n\n\n

Exemple SMART : \u00ab Je pr\u00e9parerai un lot de\nsoupe ou de rago\u00fbt anti-inflammatoire tous\nles dimanches pendant le mois prochain. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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4. Prioriser le soin de soi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prendre du temps pour prendre soin de soi\nest essentiel, surtout lorsque l\u2019on vit avec la\nfibromyalgie.<\/p>\n\n\n\n

Exemple SMART : \u00ab Je passerai 15 minutes\ntous les matins \u00e0 \u00e9crire dans mon journal\nintime, ou \u00e0 m\u00e9diter pendant les 30\nprochains jours. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9seau de soutien<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019isolement est assez courant pour les gens\natteints de la fibromyalgie, mais parler avec\nd\u2019autres personnes qui comprennent peut\nfaire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

Exemple SMART : \u00ab Je participerai \u00e0 une\nr\u00e9union en ligne sur la fibromyalgie ce mois-\nci.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Conseils pour rester sur la bonne voie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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Commencez petit : Se fixer un ou deux\nobjectifs est moins \u00e9crasant et plus durable.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9l\u00e9brez le progr\u00e8s : Reconnaissez m\u00eame\nles plus petites victoires : chaque pas en\navant compte.<\/p>\n\n\n\n

Ajustez-le si n\u00e9cessaire : Si un objectif\nvous semble trop ambitieux, ajustez-le sans\nculpabilit\u00e9. La flexibilit\u00e9 est reine.<\/p>\n\n\n\n

Suivi des progr\u00e8s : Tenir un journal intime\nou utiliser une application permet de suivre\nles progr\u00e8s et de rester motiv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Gentil rappel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vivre avec la fibromyalgie exige de la\npatience et de la compassion envers soi-\nm\u00eame. Il y aura des jours o\u00f9 les progr\u00e8s\nsembleront plus lents que pr\u00e9vu. Ce n\u2019est\npas grave. Un progr\u00e8s reste un progr\u00e8s et il\nest important de respecter chaque \u00e9tape,\naussi petite qu\u2019elle soit.<\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e, prendre soin de soin et\nfavoriser l\u2019\u00e9panouissement personnel devrait\n\u00eatre important que d\u2019atteindre des buts\nimpos\u00e9s par la soci\u00e9t\u00e9. Les objectifs SMART\noffrent un moyen de relever les d\u00e9fis de la\nfibromyalgie avec plus de contr\u00f4le, de\nbienveillance et de r\u00e9silience.<\/p>\n\n\n\n

Quels objectifs allez-vous vous fixer cette\nann\u00e9e ? Partagez-les dans les commentaires\nci-dessous et soutenons-nous les uns les\nautres pour cr\u00e9er une ann\u00e9e 2025 plus\ndurable et plus autonome.<\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Association canadienne de la fibromyalgie\n(fibrocanada.ca)<\/p>\n\n\n\n

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Discussion sur la fibromyalgie avec Trudy et Lynn, le 13 janvier 2025 \u00e0 12 h HNE<\/a><\/blockquote>